40대에도 탄탄한 애플힙을 자랑하는 배우 이윤지,
그녀의 비결은 바로 힙힌지와 런지 두 가지 핵심 운동에 있었습니다.
단순한 다이어트를 넘어서, 근육의 균형 잡힌 발달과 자세 교정까지 도와주는 이 운동법은
누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있는 전신 운동입니다! 💪🍑
힙힌지, 엉덩이부터 허리까지 한 번에 자극!
힙힌지는 일명 ‘엉덩이 접기’로,
✔️ 엉덩이 근육(대둔근),
✔️ 햄스트링(허벅지 뒤쪽),
✔️ 허리와 등 근육까지 고루 사용하는 전신 중심 운동입니다.
🧍♀️ 기본 동작 팁
- 막대기를 머리, 등, 엉덩이에 밀착
- 허리를 굽히지 않고 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙이기
- 막대기 3점이 떨어지지 않도록 주의!
🔁 익숙해졌다면 한쪽 다리로도 도전해보세요!
→ 균형감각 + 엉덩이 근육 집중 자극까지 🎯
런지, 스쿼트보다 더 강력한 엉덩이 자극! 🍑🔥
런지는 다리 뒤쪽과 엉덩이를 특히 집중적으로 단련하는 동작입니다.
연구에 따르면 런지는 스쿼트보다 엉덩이 근육을 3~4배 더 많이 자극한다고 합니다!
🦵 런지 기본 자세
- 다리는 골반 너비로, 양손은 허리에
- 한쪽 다리를 앞으로 크게 내디딘 뒤
- 앞 무릎은 90도로 굽히고 뒷다리는 살짝 내려줍니다
- 올라올 때는 하체 힘으로 천천히 제자리!
❌ 주의사항
- 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록
- 중심이 흔들리지 않도록 코어 단단히!
힙힌지+런지, 이런 분들께 추천해요 🧘♀️
✅ 애플힙과 탄탄한 하체 라인을 만들고 싶은 분
✅ 허리와 골반 안정성을 높이고 싶은 분
✅ 전신 근육을 균형 있게 단련하고 싶은 분
✅ 체중보다 체형 교정을 목표로 운동하는 분
✔️ 특별한 기구 없이도 할 수 있어 홈트레이닝으로도 최고!
이윤지처럼 군살 없는 몸매를 위한 루틴 팁
1️⃣ 힙힌지 10회 x 3세트
2️⃣ 런지 양쪽 10회 x 3세트
3️⃣ 유산소 20분(걷기 or 줄넘기)
4️⃣ 마무리 스트레칭 🧘♀️
💡 주 3~4회 꾸준히만 해도 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있어요!
탄탄하고 건강한 몸매는
꾸준한 ‘기본기 운동’에서 시작됩니다.
이윤지의 힙힌지+런지 루틴,
오늘부터 당신의 홈트 루틴으로 시작해보세요! ✨
📌 #힙힌지 #런지운동 #애플힙 #이윤지운동 #여자근력운동 #홈트루틴 #근육운동 #40대운동 #코어강화 #건강습관
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