장이 보내는 스트레스 신호

“온종일 스트레스를 느끼는 이유… 뇌가 아니라 ‘장’ 때문일 수 있다!”

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📌 핵심 요약

• 장내 미생물, 스트레스 반응 조절 + 일주기 리듬 유지에 핵심 역할
• 미생물 부족하면 호르몬 리듬 붕괴 → 스트레스 민감도↑
• 불안·우울 등 정신 건강 문제와의 연관성 확인

 

 

 

 

 

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🧠 장과 뇌, 생각보다 가까운 사이!

• 뇌와 장은 **'장-뇌 축(Gut-Brain Axis)'**으로 연결돼 있음
• 장내 미생물은 단순한 소화 보조가 아니라,
  👉 스트레스 호르몬 조절, 수면 리듬, 감정 반응에도 깊이 관여

💡 “수조 개의 미생물들이 ‘내 스트레스 반응’을 뒤에서 조정한다!”

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🔄 일주기 리듬과 장내 세균, 어떻게 연결될까?

 

항목	설명
일주기 리듬	체온, 수면, 호르몬, 감정 조절의 생체 시계
장내 미생물	이 리듬을 맞추는 데 중요한 ‘조율자’ 역할
미생물 불균형 시	스트레스 호르몬(코르티솔 등) 리듬 붕괴 → 우울·불안 증가

 

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🧬 실험 결과로 본 핵심 발견

• 장내 미생물이 없는 생쥐는 스트레스에 과잉 반응
• 락토바실러스 등 특정 균주는 스트레스 방어에 긍정적 작용
• 미생물 군집과 일주기 리듬 조화가 신경정신계 안정화의 핵심 변수

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🧘‍♀️ 장내 미생물, 이렇게 관리하세요

 

관리법	설명
식이섬유 섭취	채소, 과일, 통곡물로 ‘좋은 균’ 증식 유도
프로바이오틱스 섭취	김치, 요거트, 낫토 등 장 건강 식품 챙기기
규칙적인 수면	일주기 리듬 유지로 미생물 다양성 확보
스트레스 관리	과도한 스트레스는 장내 염증↑ → 균 총 파괴

 

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📘 연구 정보

• 논문명: Gut Microbiota Regulates Stress Responsivity via the Circadian System
• 저널: ≪Cell Metabolism≫
• 연구기관: University College Cork (UCC), 아일랜드

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✅ 한 줄 요약

“하루 종일 예민하고 피곤하다면, 내 ‘장 속 균들’부터 챙겨야 한다!”