아침에 체중 재야 하는 이유? 다이어트 성공 좌우하는 ‘이 시간’

체중계에 올라가는 시간이 매일 달라진다면, 몸무게 숫자도 들쭉날쭉하다는 걸 느낄 수 있을 겁니다. 하지만 정확한 체중 변화를 알고 싶다면 ‘언제 재느냐’가 핵심입니다. 전문가들은 **‘하루 중 딱 한 번, 아침’**을 강조합니다.

 

 

 

 

 

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체중 측정, 언제가 가장 정확할까?

✅ 가장 좋은 시간: 아침 기상 직후, 화장실 사용 후, 공복 상태에서

• 수면 동안 소화가 완료되어 불필요한 수분·노폐물이 제거된 상태
• 수분 섭취나 식사 전이므로 하루 중 가장 안정적인 수치 확인 가능

🚫 피해야 할 시간: 운동 직후나 식사 후

• 운동 후에는 땀으로 수분이 빠져 체중이 일시적으로 감소
• 식사나 물 섭취 후에는 소화물로 체중 증가
• 생리 전이나 중에는 호르몬 변화로 부종 가능성↑

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정확하게 체중을 측정하는 팁 5가지

1. 항상 같은 시간에 측정한다
2. 맨발로, 속옷만 입고 체중계에 선다
3. 체중계는 평평한 바닥에 두고 사용한다
4. 발을 좌우 균형 있게 올린다
5. 주 1~2회 같은 조건에서 재는 것이 이상적

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체중계에 너무 집착하지 말자

체중 측정은 도구일 뿐, 목표가 아닙니다.
아래와 같은 경우에는 측정을 잠시 쉬는 것도 방법입니다.

⚠ “체중계 숫자에 따라 하루 기분이 좌우된다.”
⚠ “살이 안 빠졌다고 자책하거나 폭식하게 된다.”
⚠ “섭식장애를 겪은 적이 있다.”

👉 체중보다 더 중요한 건 지속 가능한 건강한 습관이라는 점, 잊지 마세요.

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마무리 조언

체중은 하루에도 1~2kg씩 변동하는 게 정상입니다.
중요한 건 변화의 ‘방향’과 ‘일관성’!

✔ 매일 같은 시간, 같은 조건에서
✔ 결과보다는 경과를 기록하듯
✔ 나를 위해 가장 편안한 루틴을 만들어보세요.

당신의 숫자는 습관의 결과일 뿐, 당신의 가치가 아닙니다. 🌿