저녁엔 멸치로 채우세요!1

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  중년 여성에게 꼭 필요한 식단, 아침엔 달걀·요거트, 저녁엔 멸치로 채우세요! 👩‍🦳 나이 들수록 뼈는 약해지고 근육은 줄어듭니다.특히 중년 여성은 에스트로겐 감소로 골밀도 저하, 근감소, 갱년기 증상까지 겪게 되는데요.비싼 보조제보다 먼저 챙겨야 할 것은 바로 일상 식단입니다! 🥗 관련기사 바로가기 👈클릭 아침은 달걀과 요거트! 단백질과 칼슘 동시에 챙기기 💪🥚 삶은 달걀 1~2개로 단백질부터 채우세요!달걀 2개 = 약 12~14g의 단백질루테인·제아잔틴 → 눈 건강콜린 → 기억력 및 뇌 기능 향상삶아서 냉장 보관해두면 아침에 간편하게 섭취 가능!🥣 요구르트는 ‘저지방 + 무가당’으로!칼슘 보충 + 유익균(프로바이오틱스)골밀도 형성에 필요한 단백질도 함께소화 부담 적고 장 건강에도 도움💡 우유가 소화 안 된다면? 요구르트로 대체하세요!단, 당분·포.. 정보 2025. 5. 2.