체중 감량, 해보신 분들은 아실 거예요. 빼는 것도 어렵지만 유지하는 건 그보다 더 어렵다는 사실! 😰
몇 달간의 노력으로 몸무게를 줄였다 해도, 다시 예전의 생활로 돌아가면 체중도 원점으로 돌아가게 마련이죠.
그렇다면 어떻게 해야 요요 없이 건강한 체중을 오랫동안 유지할 수 있을까요?
‘Eat This, Not That’ 매체에서 소개한 전문가 팁을 바탕으로 살 빠진 후에도 안정적으로 몸을 지키는 생활 습관을 소개합니다.
균형 잡힌 식단 🍽️ 근육과 포만감 모두 챙기자!
- 단백질 → 근육 유지에 도움
- 섬유질 → 포만감 지속, 폭식 방지
- 아침 식사는 꼭! 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하면 하루 내내 식욕 억제 효과 🛑
👉 아보카도+계란 토스트, 오트밀+견과류 조합이 딱!
식사량 조절하기 🥗 “배부를 때까지 NO, 배고프지 않을 때까지 YES”
- 식사의 기준을 ‘포만’이 아닌 ‘필요’로 바꾸세요
- 이상적인 접시 구성은
- 절반은 채소 🥦
- 4분의 1은 단백질 🍗
- 4분의 1은 복합 탄수화물 🍚
자극적인 외식보다, 집밥으로 스스로 조절해보는 습관이 중요해요!
식사는 규칙적으로 🕒 “배고픔을 방치하면 결국 폭식으로!”
- 식사 시간은 매일 일정하게 유지
- 하루 3끼 또는 3~4시간 간격으로 소량씩 자주 먹기
- 끼니를 거르면 혈당 불균형 → 폭식 가능성↑
🍎 사과나 견과류 같은 건강 간식도 준비해두면 좋아요!
규칙적인 운동 🏃♀️ 유산소+근력 둘 다 필수!
- 유산소 운동 → 칼로리 소모
- 근력 운동 → 기초대사량 증가 = 더 많은 에너지 소비
💡 일주일에 최소 150분 이상 유산소, 2회 이상 근력운동을 목표로 해보세요!
숫자보다 내 몸의 ‘변화’에 집중하자 💪
- 체중계 숫자에 집착하지 마세요!
- 오히려 컨디션, 에너지 레벨, 옷맵시에 주목해보세요
- “전보다 덜 피곤해졌어”, “옷이 헐렁해졌네?” ➝ 이런 긍정적인 피드백이 동기부여가 됩니다! 😊
단기 다이어트는 이제 그만! 🛑 장기 습관으로 만들어야 해요
- 다이어트를 일시적인 프로젝트로만 생각하면 요요는 당연한 결과
- 오히려 “건강하게 평생 살기 위한 루틴 만들기”로 접근하세요
- 아침 식사 챙기기, 주말 산책, 스트레칭, 자기 전 물 한 잔… 이런 사소한 변화가 진짜 다이어트입니다 🌱
마무리 한마디 💬
체중 감량은 시작일 뿐입니다. 진짜 중요한 건 그 몸을 얼마나 오래 지켜낼 수 있느냐예요.
단순히 “살을 뺐다”는 것보다, 좋은 식습관과 꾸준한 운동을 통해 내 몸을 아끼는 삶을 만들어보세요.
매일의 루틴이 곧 당신의 몸을 만드는 가장 큰 무기랍니다! 🧘♂️✨
💡 여러분은 다이어트 후 어떤 습관으로 몸을 유지하고 있나요?
댓글로 나만의 유지 꿀팁을 공유해주세요! 🤗
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