치매 예방을 위해 운동은 선택이 아닌 필수!
그런데 하루 5분 만으로도 치매 발병 위험을 줄일 수 있다 는 연구 결과가 나왔어요!
👉 운동이 어렵거나 부담스러운 노인들에게 희망적인 소식!
📢 하루 5분 운동, 치매 위험 최대 69% 감소!
미국 존스 홉킨스 블룸버그 공중보건대학원 연구진 의 연구 결과에 따르면:
✔ 주 35분 (하루 5분) 운동 → 치매 위험 41% 감소
✔ 주 36~70분 운동 → 60% 감소
✔ 주 71~140분 운동 → 63% 감소
✔ 주 140분 이상 운동 → 69% 감소
✅ 조금만 움직여도 치매 예방 효과가 있다는 사실!
🏋️♂️ 신체활동이 치매를 예방하는 이유?
✔ 뇌 혈류 개선 → 신경세포 보호
✔ 염증 감소 → 뇌 건강 유지
✔ 새로운 뇌세포 성장 촉진
✔ 뉴런 연결 강화 → 기억력 향상
✔ 고혈압·당뇨·비만 예방 → 치매 주요 원인 차단
✔ 알츠하이머병 원인 단백질(타우 단백질) 축적 억제 가능성
🏃♂️ 초간단! 하루 5분 운동 추천
🎯 빠르게 걷기 → 가벼운 산책도 OK!
🎯 집안일 (청소, 정리정돈)
🎯 의자에 앉아 다리 들어 올리기
🎯 스트레칭 + 팔굽혀 펴기
🎯 춤추기, 자전거 타기, 정원 가꾸기
🎯 TV 보면서 앉아서 가볍게 다리 움직이기
👉 신체활동을 늘리는 것이 핵심!
👉 중요한 건 ‘얼마나 격렬한 운동을 하느냐’가 아니라 ‘조금이라도 움직이는 것’!
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