단백질은 근육 생성, 면역력 강화, 피부 건강 유지에 필수적인 영양소입니다. 많은 사람들이 단백질 공급원으로 달걀을 떠올리지만, 더 많은 단백질을 함유한 다양한 대체 식품이 있습니다. 오늘은 달걀보다 단백질이 풍부한 7가지 식품을 소개합니다.
🥜 1. 병아리콩 & 렌틸콩
✔ 반 컵 기준 8g의 단백질 함유
✔ 식이섬유가 풍부해 포만감 유지 & 혈당 조절
✔ 후무스, 샐러드, 스프 등 다양한 요리에 활용 가능
🥄 추천 레시피: 병아리콩을 으깨 후무스로 만들거나, 렌틸콩을 카레에 추가
🧀 2. 체다치즈 & 코티지 치즈
✔ 체다치즈 1온스(28g)당 7g 단백질
✔ 코티지 치즈 반 컵당 12g 단백질
✔ 카제인 단백질 함유 → 천천히 소화되어 포만감 지속
🥄 추천 레시피: 코티지 치즈를 샐러드, 팬케이크, 과일과 함께 섭취
🥜 3. 아몬드버터
✔ 2큰술당 7g 단백질
✔ 심장 건강에 좋은 불포화지방 풍부
✔ 운동 전후 간식으로 적합
🥄 추천 레시피: 바나나, 사과에 아몬드버터 발라 먹기
🌱 4. 헴프씨드 & 호박씨
✔ 헴프씨드 3큰술 = 9.5g 단백질
✔ 호박씨 1온스(28g) = 8.5g 단백질
✔ 마그네슘, 철분, 칼슘, 오메가-3 함유
🥄 추천 레시피: 오트밀, 그래놀라, 스무디에 뿌려 먹기
🍤 5. 새우
✔ 4온스(113g)당 17g 단백질
✔ 저지방, 저칼로리 → 다이어트 식단에 적합
✔ 빠르게 조리 가능
🥄 추천 레시피: 구운 새우 + 마늘 버터 소스 곁들이기
🌾 6. 퀴노아
✔ 1컵 기준 7.5g 단백질
✔ 9가지 필수 아미노산 포함 → 완전 단백질
✔ 글루텐 프리 & 혈당 관리에 도움
🥄 추천 레시피: 샐러드, 시리얼, 볶음밥 대용으로 활용
🥩 7. 육포
✔ 1온스(28g)당 15g 단백질
✔ 저탄수화물 & 고단백 → 운동 후 간식으로 적합
✔ 돼지, 칠면조, 연어 등 다양한 육포 선택 가능
🥄 주의 사항: 나트륨 & 첨가물 확인 필수! 직접 만들어 먹으면 더 건강한 선택
🔹 결론: 단백질 섭취, 다양하게 즐기자!
🥚 달걀만 먹는 것이 아니라, 다양한 단백질 식품을 섭취하면 건강에 더 큰 도움이 됩니다.
💪 근육 생성, 체중 관리, 면역력 강화를 위해 위 식품들을 균형 있게 활용해 보세요!
🥗 여러분의 최애 단백질 식품은 무엇인가요? 댓글로 공유해주세요! 😊✨
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